武术交流

中国自然功系国际气功科学联合会会员、长春市气功人体科学会会员姜喜安先生创编。该功具有调节人体阴阳平衡、增强脏腑机能之功效，以达到防病治病、延年益寿之目的。现将中国自然功初乘动介绍于下，有兴趣者不妨一试。

预备式：

两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，眼微闭，舌抵上腭，面带微笑，全身放松。意想头顶蓝天，脚踩大地，全身毛孔同宇宙共呼吸，将体内浊气射向天边，自然界的灵气吸进体内，如此2分钟。然后，意想自己被白色灵光笼罩，我在光中，光在我中，白色灵光照亮了身体的每一个部位。

启动真气

右脚向前迈出一步，成右弓步，步幅的大小以练起来舒适为度，双手向前抬起变成阴阳掌，即左手手心朝地，右手手心朝天（女同志则相反）。下身弓步稳定不动，双手做向左→向前→向右→向后的顺时针方向、水平划圆约5分钟。右脚收回，手式保持不变，左脚向前迈出成弓步，再做向右→向前→向左→向后的反方向动作5分钟。左脚、双手收回，恢复预备式。在划圆的同时，意念身体周围的灵气、灵光随身而动。

注意：

①划圆时腰随划圆动作而转动，双手间距要保持不变。

②注意把握“光在我中，我在光中”的天人合一境界。

丹田开合

左脚往左移至与肩定，两手臂自然抬起至心窝处（中丹田），十指朝前，掌心相对，做自然开合动作约5分钟（拉开的距离比肩略宽，合时双手相距3～5厘米）。做完后合掌，十指仍朝前，沿任脉下行至小腹处（下丹田），再做自然开合动作5分钟。完毕，双手间相距约30厘米停在小腹前。在自然开合中，意念应认真体会两手间有吸力和斥力。

旋转光球

在“丹田开合”基础上，双膝微曲，呈高位站桩姿势，头颈松直，含胸收腹，十趾抓地。双手抱球在体前，意念此球透明发光，做顺时针方向、上下划圆动作约5分钟，接着，再做逆时针方向。上下划圆动作5分钟。完毕，双手抱球停在腹前。

注意

①双手划圆时，掌心始终相对，十指放松。

②动作缓慢柔和，切忌僵梗。

③球在双手，无球似有球，做到手随目光而动，而不是目光随手动。

④下肢高位桩始终不动，上身随着转球的动作而微动，转球时，球高不过头，低不越腹。

抱球站桩

两脚站得比肩宽，呈八字姿式。桩的高低根据个人体力而定。抱球双手，随着两臂悬空，大小臂成100度角，略向前伸，双手十指端相距10～20厘米，身体两肩胛骨，分别向内扣，两侧胯骨分别向外翻，双膝朝里。尔后，闭目入静，意念白色灵光，从头顶百会穴进入人体，充满全身，全身沉浸在一片光明之中，进入“我在光中，光在我中”的高级气场境界。

观想洗髓功（收功）

两腿缓缓直起，。左腿向右收回，两臂也随之自然收回，恢复预备式。尔后，两臂从身体两侧，缓慢自然抬至头顶上方，十指放松，掌心相对，距离在30厘米左右。接着，心中默念三字真言“嗡、阿、哄”的同时，双手沿胸前下落，十指相对，手心朝下，指端相距5厘米左右，两手在小腹处，自然分向身体两侧，恢复预备式。重复这一连贯动作5次以上，做完最后一次，双手捂在肚脐处，左手在里（女则相反），静养几分钟。

呼吸：双手向上时，开始深吸气，至头顶上方停；双手下落时，开始呼气，至预备式时停。意念：双手下落时，意想宇宙间的白色灵光，在百会处化成清净的甘露水，井灌溉全身，将五脏六腑、四肢百滚的病气、浊气，从涌泉穴进入地下最深处。

练功须知

①动功几节，既是连贯体系，又是独立成章的，练时可根据各人的不同情况，加以取舍。无论单独习练那一节功，都要收功，一律采用现想洗髓功，如有急事，来不及收功，也要用强意念收功。

②开始练功，均采用自然呼吸，随着功力的长进，自然形成各人特定的呼吸法。

③练功过程中，出现内视、透视、遥视等，应勿惊勿喜，顺其自然。

④恶劣天气及情绪不佳时均应停练；饭前半小时、饭后且1小时内禁止练功；癫痫病、精神病患者，不要练此功。

⑤练功中出现病情加重、疼痛再现多气冲病灶现象均属正常，随着不断练功，症状自会消失，

⑥练功时间短则几分，钟，长则1小时，根据实际情况而定。

辅助功

跳绳功

两脚比肩略宽，两手臂在身体两侧成跳绳姿式。尔后，以膝、肩为轴，连续做跳绳动作。再用动功中观想洗髓功收功。

注意：

①两脚掌始终着地不动，且有落地生根之势。

②跳绳速度以不快不慢最佳，两膝不可屈曲太大。

③练功时间短则5分钟，长则30分钟，根据个人情况而定。

④此法尤适用于脑供血不足者，但低血压患者应少做。

天人合一功

正坐、散盘、单盘、双盘均可。下颌微收，含胸拔背。双手自然放于膝部，手心朝上，也可结静功中的任意手印。尔后，全身放松，舌抵上腭，闭目人静。意想身体被亮光笼罩，体内有害物质，从皮肤毛孔射向宇宙，宇宙间的灵光、灵气等精华，也被人体所吸收。尔后站起来活动一下四肢，然后采用观想洗髓法收功，最后搓手干浴面，摩耳朵，干梳头，做到收功圆满。

反光聚德功

基本要求同天人合一功。不同处，即两臂曲时约120度，两臂间相距在30～40厘米，双手与头部齐平，手掌朝向额头部位，相距在30～40厘米，十指放松。舌抵上聘，目似垂帘，留有一丝光线。意想双手掌如两个反光镜，将宇宙间的灵光、灵气，源源不断地反向额头部位，包括双眼、印堂等部位，灵光照亮脑内的每一个细胞。然后用观想洗髓法收功。

注意：

①额头部位有紧张感，面部有蚁行感、痒麻感，以及脑内有沉重感，均属正常。

②本法对白内障、远视、近视、青光眼及神经衰弱等均有一定疗效。

人生五味，只有你体验过，你才能体会其中的乐趣。